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むくみを解消するおすすめの食べ物はこれ!カリウムがカギ?

   

体のむくみ、特に足がむくむとつらいですよね。

以前の記事で足のむくみの原因と、解消するためのエクササイズを紹介しました。

今回は食べ物、飲み物でむくみを解消するにはどんなものがよいのかまとめて見ました。

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むくみを解消する食べ物を紹介!カリウムが含まれているといいの?

むくみを解消するのに効果的な栄養素はいろいろとあるのですが、ここではカリウムをおすすめします。

カリウムがむくみの解消にもっとも効果的といわれているからなんです。

そのわけは・・・

体内にある余分な塩分の排出を促進

体内の水分量を一定に保つ

この役割があるからなんです。

むくみの原因のひとつは体内の老廃物が滞ってしまうこと。

それを解消してくれるのがカリウムというわけです。

カリウムの1日の摂取量の目安は成人の場合2000mgです。
これより多くとりすぎても尿と一緒に排出されるので問題ありません。

カリウムが多く含まれている食べ物は豆類、海藻類、果物などいろいろとありますが、おすすめはドライフルーツとナッツです

理由は調理しなくても手軽に食べれるところですね。

ちょっと小腹がすいたなって時に市販のお菓子を食べる代わりにドライフルーツやナッツにすれば簡単に摂取できます。

我が家にもドライフルーツは常備してあって手軽なおやつになっています。

ただ、ドライフルーツは糖分が気になるので、ドライフルーツだけを摂取するのではなくナッツとあわせて糖分の取りすぎにも注意したいですね。

では、カリウムがたくさん含まれているドライフルーツを紹介しますね。

干しあんず
レーズン
干し柿
ドライイチジク
ドライプルーン

などです。

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ドライフルーツが苦手で・・・

という方におすすめの食べ方は

湯通しする

です。

方法は

・熱湯にドライフルーツを数分つける。
・よく水気を切る。(キッチンペーパーなどでふき取る)

こうすることによって甘さが控えられ、食感もフレッシュフルーツに近くなるので食べやすくなるんです。

ナッツ類でカリウムを多く含むのは・・・

ピスタチオ
落花生
アーモンド
松の実
カシューナッツ

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ナッツにはむくみ解消だけでなくアンチエイジングの効果も期待できるので積極的に食べたいですよね。

市販のお菓子を食べるよりずっとヘルシーですし。

もちろんドライフルーツとナッツだけでカリウムを摂るということではなくて普段の食事からも摂取しましょうね。

さいごに

今ではわりと手軽に手に入るドライフルーツやナッツ。

むくみの解消に食生活に取り入れてみませんか?

読んでいただいてありがとうございます。

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