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妊婦さんの足のむくみを改善する為のお灸とリンパマッサージを紹介

      2015/10/20

こんにちは

妊娠中って足のむくみが気になりませんか?
わたしも凄くひどいってわけじゃないですけれど、むくみが気になっていました。
まあ、妊娠中はある程度は仕方ないのですが、なるべくならすっきり解消したいですよね。

今回は妊婦さんの足のむくみについてです。

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妊婦さんの足のむくみを改善するには?

妊娠中のむくみの原因はいろいろとありますが
・おなかに赤ちゃんがいることによる血液の増加
・冷え
・高齢出産
・おなかが大きくなることによって足の付け根の太い血管が圧迫されて

などがあるといわれています。

むくみを解消するに食生活を改善したり、むくみを取る食べ物を食べることで改善する場合があります。
つわりや、妊娠による食の好みの変化などで塩分をたくさん摂取してしまうこともあるようです。
塩分の過剰摂取はむくみにもつながるので、むくみが気になる時はなるべく塩分を控えめにした食事にしてみると良いですよ^^

またむくみに良いとされている食べ物は
・小豆 大豆
・バナナ メロン キウイ スイカ

などがありますね。
積極的に食べてむくみを解消したいですね。

また、自分でできる簡単なエクササイズも紹介しますね。

足ぶらぶら体操
立った状態で、壁やテーブルなどに手を当てて体を支え片足ずつぶらぶらさせます。
または、横になれたら両手両足を上に上げてぶらぶらするのも良いですよ。
これは妊娠中に通っていたマタニティヨガの先生から教えてもらいました。

足とんとんエクササイズ
座った状態で軽く手を握ってグーをつくり、足の気になるところをとんとんとします。
足裏なんかも気持ちが良いですよ^^
これもマタニティヨガで教えてもらいました。

妊娠中は後期にもなると体がしんどくなってきますよね。
わたしはあまり無理はしないで、でも適度に紹介したような簡単なエクササイズや散歩をするとむくみが楽になりましたよ^^

妊婦さんの足のむくみにはお灸がいい?

ほかにもわたしが妊娠中に実践していたことを紹介しますね。
妊娠中の冷えの記事にも書きましたが、お灸はわたしに合っていました。

むくみは冷えが原因となることもあるので、お灸をすることで体があたためられたり血行がよくなったりでむくみにも効果が期待できます。

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わたしが主にお灸をするつぼは
三陰交 足のうちくるぶしから指4本分上がったところ
足三里 ひざのお皿のすぐ脇にあるくぼみから指4本分下がったすねのふち
腎癒  立った状態でひじの高さと同じ腰の部分にあるつぼで、背骨から指2本分左右に離れた場所

この3つですね。

腎癒は自分ではお灸をしにくいので旦那さんにお灸を張ってもらうと良いですよ。
ちなみにわたしが使っているお灸は火の出ないものです。
せんねん灸 太陽 

火を使わないので手軽にできますから、試してみては?

妊婦さんの足のむくみとリンパの流れ

リンパの流れも足のむくみと関係があります。
おなかが大きくなると足の付け根辺りも圧迫されてリンパの流れが悪くなりがち。

そんな時におすすめなのはリンパの流れをよくするエクササイズ
といっても1人でやるのではなく旦那様に足を踏んでもらうのです。
これもマタニティヨガで教えてもらい、とっても気持ちよくて気に入ったので家でも毎晩してもらっていました。
やり方は
・妊婦さんは横向きに寝転がって足を重ならないように置きます。
・足の内側が上を向いているほう(右側を下にして寝たら右足)の足を付け根からゆっくり踏んでもらいます。
・だんだん足先まで下がってきたら、最後に足の裏をぎゅーっと体重をかけて踏んでもらいます。
流れが滞っているとけっこう痛いのでゆっくり様子を見ながら踏んでもらいましょう。
わたしは、旦那さんが軽く踏んでいるだけでもかなり痛い時があったので本当に極軽く踏むところからはじめても良いかも。
でも気持ち良いですよ~

わたしは妊娠中、自分だけなんだかつらいような気持ちになっていた時があるので旦那様に体のケアを手伝ってもらうことでとげとげした気持ちが和らぎました^^

それに夫婦のスキンシップにもなりますよ!

さいごに

妊婦さんは体の変化が大きくてしんどいな~って思う時ありますよね。
むくみも妊娠中じゃなくてもつらい時あるのに妊婦だとなおさらですよね。
でも、もう少しの辛抱です。
自分の体をいたわりながら、かわいいかわいい赤ちゃんに会えるのを楽しみにしてくださいね。

読んでいただいてありがとうございます。

こちらの記事もどうぞ
妊婦さんの冷え対策 おすすめのグッズと食べ物で冷え知らずに

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